Corrida

Vantagens

- Melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular.
- Ganho de resistência muscular nas pernas, o que é diferente de ganho de massa muscular.
- Grande perda calórica e de gordura.
- Aumento de massa óssea dos membros inferiores, eliminando o risco de osteoporose em mulheres que praticam regularmente. (até mesmo a caminhada feita regularmente reduz o risco de osteoporose)

Riscos

- Não há risco algum em praticar corrida, desde que bem orientada e feita gradativamente de acordo com o condicionamento da pessoa;
- Caso a pessoa seja cardíaca, ou tenha esse histórico na família, o cardiologista indicará a intensidade correta.
- Caso a pessoa tenha problemas nas articulações, o ortopedista indicará a freqüência semanal e a intensidade correta.
- O problema surge quando a pessoa é má orientada, executa a atividade por mais tempo ou mais vezes por semana do que o ideal para a condição física dela. Neste caso, a chance de machucar as articulações do joelho, tornozelo ou quadril é bastante grande. Procure orientação adequada.

Período mínimo para fazer efeito

- Recomenda-se que se pratique corrida de duas a três vezes por semana, de 30 a 60 minutos por sessão. Para os iniciantes, 30 minutos alternando corrida com caminhada é o bastante para evoluir;
- A freqüência cardíaca recomendada é de 65% a 75%.
- Para quem seguir essas instruções, a adaptação pode ocorrer em, no máximo, 12 sessões. Portanto, depois de um mês de treino, você já sentirá evolução no condicionamento físico.

Gasto calórico médio

- De 300 a 800 kcal/hora
Observação: A queima de gordura depende do sexo, idade, metabolismo, condicionamento físico da pessoa e intensidade do exercício.

Quem deve fazer

- A corrida é um complemento da caminhada, e por ser um movimento natural do ser humano, é indicada a qualquer pessoa, porém ela pode ser tanto um exercício leve para alguns como muito intenso para outros, por isso é recomendável consultar um cardiologista, e ortopedista se for o caso.